HomeHealthబరువు తగ్గాలి అనుకునేవారు మీ ఆహారంలో వీటిని చేర్చి చూడండి

బరువు తగ్గాలి అనుకునేవారు మీ ఆహారంలో వీటిని చేర్చి చూడండి

బరువు తగ్గాలి అనుకునే వారు వారికి వీలైన సమయంలో వ్యాయామం చేస్తుంటారు .కొందరు తీసుకునే ఆహరం తగ్గించుకుని బరువు తగ్గే ప్రయత్నం చేస్తుంటారు . మరికొందరు  రాత్రి వేళ భోజనం తీసుకోవడం ఆపేసి అల్ఫాహారం,పాలు ,పండ్లు తీసుకుంటారు .

బరువు తగ్గడానికి(Weight loss) మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోగల ఉత్తమ కూరగాయలు: best vegetables that help loose weight

బరువు తగ్గాలనుకునే వారు  మీరు తీసుకునే ఆహారంలో ఈ పదార్దాలు ఉండేలా చూసుకోండి.  పాలకూర , క్యాబేజీ , కాలీఫ్లవర్ ,క్యారెట్ , మష్రూమ్ (పుట్టకొక్కులు ), చిలగడదుంప (స్వీట్ పొటాటో).వాటిలో మీ శరీరానికి కావలసిన కాలరీలు (calories ),ప్రోటీన్ (protein ),ఫ్యాట్ (Fat ), కార్బోహైడ్రేట్స్ (carbohydrates ), ఫైబర్ (Fiber ) షుగర్ (Sugar ) మున్నగునవి లభిస్తాయి .

vegetables that help loose weight

1.Spinash :

కాలరీలు (calories ):20
ప్రోటీన్ (protein ):2 grams
ఫ్యాట్ (Fat ):0 grams
ఫైబర్ (Fiber ): 2 grams
షుగర్ (Sugar ):0 grams
కార్బోహైడ్రేట్స్ (carbohydrates ):3 grams

2.Cauliflower :

కాలరీలు (calories ):25
ప్రోటీన్ (protein ):1.9grams
ఫ్యాట్ (Fat ): 0.3 grams
ఫైబర్ (Fiber ): 5 grams
షుగర్ (Sugar ):3 grams
కార్బోహైడ్రేట్స్ (carbohydrates ):5 grams

3.Carrot  :

కాలరీలు (calories ):41
ప్రోటీన్ (protein ):0.9 grams
ఫ్యాట్ (Fat ):0.2 grams
ఫైబర్ (Fiber ): 2.8grams
షుగర్ (Sugar ):4.7 grams
కార్బోహైడ్రేట్స్ (carbohydrates ): 10 grams

4.Caubbage  :

కాలరీలు (calories ):25
ప్రోటీన్ (protein ):1.3 grams
ఫ్యాట్ (Fat ):0.1 grams
ఫైబర్ (Fiber ):2.5 grams
షుగర్ (Sugar ):3.2 grams
కార్బోహైడ్రేట్స్ (carbohydrates ):6 grams

5. Sweetpotato

కాలరీలు (calories ):20
ప్రోటీన్ (protein ):1.6 grams
ఫ్యాట్ (Fat ):0.1 gram
ఫైబర్ (Fiber ):3 grams
షుగర్ (Sugar ):4.2 grams
కార్బోహైడ్రేట్స్ (carbohydrates ):20 grams

6. Mushroom

కాలరీలు (calories ):22
ప్రోటీన్ (protein ):3.1 grams
ఫ్యాట్ (Fat ):0.3 grams
ఫైబర్ (Fiber ): 1 gram
షుగర్ (Sugar ):2 grams
కార్బోహైడ్రేట్స్ (carbohydrates ):3.3 grams

See also  Meals : భోజ‌నం చేసేట‌ప్పుడు తప్పకుండా పాటించాల్సిన నియ‌మాలు
RELATED ARTICLES

Most Popular

Recent Comments